Indicators on ออกกำลังกายตอนเช้า You Should Know

Indicators on ออกกำลังกายตอนเช้า You Should Know

Blog Article

สำหรับบางคนการออกกำลังกายช่วงเย็นอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป และนอนหลับยากได้เช่นกัน ดังนั้นเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันไป ต้องลองสังเกตตัวเองนะคะ ว่าเราเหมาะกับการออกกำลังกายช่วงไหน

แล้วการกินข้าวหลังออกกําลังกายตอนเย็นอ้วนหรือเปล่า?

ออกกำลังกาย เคล็ดลับ ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล “คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนได้ผลกว่ากัน

#ฟิตแอนด์เฟิร์ม#ท่าออกกำลังกาย#ลดพุง#ลดน้ำหนัก#ออกกำลังกาย#trueidstory#ลดหน้าท้อง#สุขภาพ#ตารางออกกำลังกาย#คาร์ดิโอ

ข้อดี - เป็นช่วงเวลาที่อุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติมากที่สุดและเป็นช่วงเวลาที่ระบบหายใจของมนุษย์ทำงานได้ดีที่สุด ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้นั้น เป็นช่วงที่ร่างกายจะมีระดับฮอร์โมนและการไหลเวียนที่สูงกว่าในช่วงเช้า จึงทำให้สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น นานขึ้น  อีกทั้งช่วยลดความอยากอาหารในมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้ ไม่ทำให้รู้สึกไม่อยากกินจุบจิบ

ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้เต็มที่ตลอดทั้งวัน กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าพร้อมทำงานไปตลอดวัน

การออกกำลังกายด้วยท่านี้มีประโยชน์มากสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อแขน นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ brachioradialis ที่อยู่บริเวณปลายแขน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เราใช้บ่อยมากต่อวันในการหยิบสิ่งของ

กายออกกำลังช่วงเย็นร่างกายจะหลั่งฮอโมนเอนดรอฟิน จะทำให้รู้สึกง่วงและทำให้หลับเป็นเวลาและหลับง่ายขึ้น

เนื่องจากการออกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า การออกกำลังกายตอนเย็นจึงมีส่วนอย่างมากในการรบกวนให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ค่ะ เพราะเราจะรู้สึกสดชื่นหลังจากออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าง่วงหรืออยากหลับค่ะ

ออกกำลังกาย เวลาเช้าหรือเวลาเย็นดีกว่ากัน ?

แต่สำหรับใครที่ไม่สะดวกตื่นเช้าไปออกกำลังกาย ก็สามารถเลือกไปออกกำลังกายในช่วงเย็นได้เช่นกัน ซึ่งการออกกำลังกายช่วงเย็นก็จะให้ประโยชน์ที่แตกต่างจากการออกกำลังกายในช่วยเช้า เช่น ทำให้การยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อดีขึ้น ไม่ต้องวอร์มร่างกายมากนัก ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดี เหมาะกับการออกกำลังกายที่หนักขึ้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดสัดส่วนมากกว่า เป็นต้น

ช่วงเช้าร่างกายจะมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดน้อย ออกกำลังกายตอนเช้า ยังไม่ไปทั่วกล้ามเนื้อเหมือนในช่วงบ่ายหรือเย็น หากวอร์มอัพไม่เพียงพออาจทำให้บาดเจ็บได้ง่าย ควรเน้นการวอร์มอัพแบบ dynamic เพื่อให้เลือดไหลไปเลี้ยงทั่วร่างกาย

ก่อนที่จะให้ตอบว่า ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด ไปดูข้อดี ข้อเสีย ของการออกกำลังกายช่วงเช้าหรือช่วงเย็นกันก่อนค่ะ

วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป พร้อมแจกตารางเล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก ลดเอว